Menjaga Kesehatan Tulang, Sendi dan Otot Agar Khusyuk Saat Ibadah di Bulan Ramadan

RAMADHAN - JAKARTA. Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami perubahan seperti berkurangnya massa otot dan kepadatan tulang serta menipisnya bantalan sendi. Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan dalam bergerak.

Apalagi saat memasuki Ramadan. Terutama saat duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang panjang, atau berdiri lebih lama saat salat tarawih dan tahajud. Namun, dengan persiapan yang tepat, tubuh tetap dapat aktif selama Ramadan.

Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot agar ibadah tetap nyaman dan lancar:

Pertama, jaga pola makan sehat dan asupan nutrisi Tubuh memerlukan nutrisi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, terutama selama berpuasa. Dengan lebih dari 12 jam tanpa asupan makanan dan minuman, penting untuk mengembalikan energi dan memenuhi kembali nutrisi yang hilang saat sahur dan berbuka.

Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, dan lemak, serta zat gizi mikro seperti vitamin dan mineral . Untuk menjaga kesehatan tulang, pastikan asupan kalsium dan vitamin D dari makanan seperti susu, terutama susu rendah lemak yang kaya akan kalsium dan protein.

Sementara itu, konsumsi protein dari susu, daging, telur, dan kacang-kacangan juga membantu memperkuat otot. Magnesium dan omega-3 yang terdapat dalam kacang-kacangan serta ikan juga berperan dalam menjaga fleksibilitas sendi.

Marketing Manager Anlene, Halin Hasra mengklaim, nutrisi dari Anlene bisa mendukung nutrisi harian saat puasa, “Minum dua gelas per hari dapat memenuhi 100% kebutuhan kalsium harian serta mengandung kolagen, tinggi vitamin C, tinggi protein, vitamin B6, B12 dan kalium," kata Halin, dalam rilis, Kamis (6/3).

Presiden Direktur Fonterra Brands Indonesia, Yauwanan Wigneswaran menyatakan, saat ini, kesehatan tulang, sendi, dan otot bukan lagi hanya menjadi perhatian lansia, tetapi juga generasi muda. Pola hidup yang kurang aktif dan asupan nutrisi yang tidak optimal dapat berdampak pada kesehatan di masa depan.

"Ramadan menjadi kesempatan baik untuk mulai menjaga kesehatan tubuh dengan mencukupi kebutuhan nutrisi dan tetap aktif bergerak, sehingga ibadah dapat dijalani dengan lebih optimal," kata Yauwanan.

Kedua, lakukan olahraga teratur. Olahraga tetap bisa dilakukan selama Ramadan dengan waktu yang tepat, seperti satu jam sebelum berbuka, setelah berbuka, atau sebelum sahur.

Ketiga, pastikan tubuh tetap terhidrasi. Minum air putih minimal delapan gelas sehari, yang dapat dibagi saat sahur, berbuka, dan sebelum tidur. Hindari konsumsi teh dan kopi secara berlebihan karena bersifat diuretik, sehingga tubuh kehilangan lebih banyak cairan melalui urin.

Keempat, tidur yang cukup untuk pemulihan otot. Tidur berkualitas berperan penting dalam menjaga kebugaran serta memulihkan otot dan sendi agar tetap kuat selama berpuasa.