7 Cara atasi overthinking yang mengganggu mood dan fokus aktivitas Anda

Tips & Trik - Overthinking adalah perilaku berpikir secara berlebihan. Overthinking bisa menjadi kebiasaan buruk yang berakibat fatal, mengganggu hidup dan kesehatan Anda.

Overthinking biasanya dialami seseorang ketika terjebak dalam pikiran yang penuh dengan "seandainya" dan "seharusnya". Pikiran ini muncul ketika tidak puas dengan apa yang telah terjadi atau telah dilakukan.

Contoh overthinking lain ketika seseorang terlalu lama menunda melakukan sesuatu karena sibuk dengan pikirannya sendiri. Berusaha berpikir dari berbagai sudut pandang untuk meminimalisir kegagalan namun justru kurang bertindak.

Overthinking juga dapat membuat seseorang merasa terjebak di satu tempat. Jangan sampai mengganggu aktivitasmu, inilah beberapa cara mengatasi overthinking menurut Healthline:

Cari aktivitas baru

Alihkan perhatian dengan cara melakukan aktivitas baru. Melakukan sesuatu yang disukai seperti hobi dapat membuat hati senang sekaligus mengalihkan sikap overthinking.

Melakukan aktivitas baru seperti hobi juga bisa menjadi salah satu cara untuk lebih menikmati hidup. Bagi yang hobi berolahraga, ini bisa menghilangkan overthinking sekaligus menyehatkan badan.

Melihat dengan sudut pandang lebih luas

Seringkali seseorang dengan perilaku overthinking terlalu fokus memperhatikan hal kecil. Apalagi, hal kecil ini adalah sesuatu yang sudah lampau dan tidak bisa diubah lagi.

Jika itu bukan hal yang penting untuk masa depan, maka hentikan memikirkan hal tersebut. Jika masih bisa diperbaiki di kesempatan selanjutnya, maka fokuslah pada cara menyelesaikan masalah.

Jangan biarkan hal-hal kecil mengganggu pikiran dan menghambat aktivitas sehari-hari.

Membantu orang lain

Jika bermeditasi atau mengatur nafas tetap gagal mengatasi overthinking, maka coba membantu orang lain. Menurut Healthline, salah satu cara mengatasi overthinking adalah membantu orang lain.

Membantu orang lain dapat mengalihkan overthinking dan lebih produktif beraktivitas. Menyadari kita bisa meringankan beban orang lain dapat menghilangkan pikiran negatif dalam diri.

Segera ambil tindakan

Terlalu lama terjebak dalam pikiran diri sendiri adalah hal yang buruk. Salah satu cara mengatasi overthinking adalah segera ambil tindakan paling cepat untuk menghadapi masalah.

Masalah besar tidak akan selesai jika tidak berusaha diselesaikan tahap demi tahap. Cara mengatasi overthinking ini bisa melatih sikap berani mencoba hal baru yang selama ini mungkin hanya ada di pikiran saja.

Puji usaha diri sendiri

Solusi mengatasi overthinking ini juga layak untuk dicoba. Buat daftar atau ingat kembali setiap usaha dan kesuksesan yang telah dilakukan selama beberapa hari hingga satu pekan.

Tidak harus hal besar, pujilah usaha diri sendiri pada pencapaian-pencapaian kecil dan sederhana yang berhasil dilewati. Sikap tersebut dapat membantu menenangkan pikiran dan meredakan overthinking.

Hadapi ketakutan

Cara mengatasi overthinking lainnya yang dapat dicoba adalah dengan menghadapi ketakutan. Seringkali, sikap overthinking membuat seseorang terlalu menyalahkan diri sendiri.

Sadari bahwa beberapa hal dalam hidup bisa terjadi di luar kendali kita. Coba hadapi ketakutan dengan pikiran yang lebih tenang dan fokus menyelesaikan masalahnya. Sikap ini dapat melatih diri untuk menerima kenyataan.

Minta bantuan orang terdekat

Selain itu, minta bantuan orang terdekat juga dapat dicoba untuk mengatasi overthinking. Perilaku overthinking sering membuat seseorang merasa terbebani sendiri dan terjebak di satu tempat.

Tidak semua masalah harus dilewati sendiri. Meminta bantuan pada orang lain dapat meberikan cara pandang baru, mengurai pikiran yang rumit, dan bahkan menyelesaikan masalah tersebut.