6. Menjadwalkan waktu untuk kekhawatiran
Hal ini terasa seperti mengundang kecemasan yang lebih parah. Namun, menurut Pendiri Baltimore Therapy Group. Heather Z. Lyons, PhD, cara ini bisa sangat membantu.
Alih-alih membiarkan pikiran kecemasan masuk mengganggu hari-hari kita yang lain dan membuat tidur terganggu, kita bisa mengatur waktu spesifik. Pilihlah durasi yang spesifik pula untuk membiarkan rasa khawatir itu hadir, hanya pada waktu tersebut.
Baca Juga: Siapa mau? Sportify gratiskan akses akun premium selama 3 bulan
Jika kekhawatiran muncul di luar waktu tersebut, Heather merekomendasikan untuk menuliskan pikiran-pikiran itu, dan kembali memikirkannya pada waktu khawatir yang telah dialokasikan.
"Waktu khawatir bekerja karena adanya mekanisme psikologi yang disebut kontrol stimulus. Ketika kita mengalokasikan waktu tertentu untuk khawatir."
"Kita menghentikan otak kita terstimulasi dengan rasa khawatir sebagai respons dari pemicu, seperti lewat orang tertentu atau tempat spesifik," kata dia.
Menurut LaQuista Erinna, selama waktu tersebut tulislah hal-hal yang membuatmu khawatir dalam sebuah jurnal. Ketika kembali ke waktu khawatir, lihatlah kembali jurnal tersebut. Ini penting untuk melihat dan mengakui kepedulian kita akan sesuatu.
Baca Juga: Bisa sembuh dari kanker serviks stadium 3, ini yang dilakukan Titiek Puspa
7. Jurnal
Sanam Hafeez mengatakan, menulis jurnal bisa membantu merekam hal-hal yang kita rasakan dari hari ke hari. Hal ini bisa membantu diri kita mengobservasi perasaan dan kondisi apa saja yang memicu kecemasan sehingga kita bisa mencari cara mengatasinya.
Perlu diingat, metode-metode ini hanyalah langkah awal untuk mengatasi kecemasan dan tidak bermaksud untuk menggantikan standar pelayanan kesehatan mental. Jadi, jika kamu masih merasakan kecemasan yang parah, usahakan berkonsultasi dengan spesialis seperti psikolog atau psikiater.
Jangan biarkan masalah kecemasan terjadi berlarut demi kesehatan mentalmu. (Nabilla Tashandra)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Cara Sederhana Mengatasi Stres dan Kecemasan",
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
