Gerakan tubuh yang salah bisa menyebabkan nyeri punggung. Ini menyangkut posisi tubuh serta sinkronisasi bagian tubuh ketika bergerak. Oleh karena itu, perhatikanlah gerakan-gerakan yang berpotensi menimbulkan gangguan pada punggung berikut ini:
Pertama, posisi tubuh ketika duduk maupun berdiri. Posisi ideal yang disarankan adalah otot perut ditegakkan dan punggung tegak lurus. Posisi ini menjaga kelurusan punggung. Dengan postur punggung yang lurus, Anda dapat terhindar dari rasa nyeri.
Kedua, gerakan ketika turun dari tempat tidur. Gerakan balik badan dengan cepat dan diiringi gerakan tolakan seperti hendak melompat untuk mengangkat badan hingga posisi berdiri merupakan gerakan bangun dari tempat tidur yang salah. Gerakan ini justru dapat mencederai punggung Anda.
Gerakan yang benar, menurut Mulyadi Tedjapranata, Direktur Klinik Medizone, Jakarta, harus diawali dengan mendekatkan punggung ke pinggir tempat tidur. Gunakan telapak tangan dan lengan untuk mengangkat badan, sehingga pinggul mencapai posisi duduk. "Baru berdiri," tegas Mulyadi.
Ketiga, gerakan mengangkat beban dari lantai. Kebanyakan orang yang ingin mengangkat beban dari lantai hanya melakukan gerakan membungkuk, lalu meraih dan kemudian mengangkat beban tersebut. Padahal, gerakan ini berpotensi menimbulkan cedera pada punggung.
Anda harus menyalurkan beban pada punggung, dengan menekuk salah satu lutut terlebih dahulu sebelum mengangkat beban dari lantai. "Jadi, posisinya lutut ditekuk, punggung lurus, kencangkan otot perut, angkat beban yang diinginkan sembari meluruskan kaki atau berdiri," papar Mulyadi.
Keempat, sinkronisasi tubuh bagian kepala, punggung, dan kaki ketika melakukan gerakan. "Misalkan ketika memutar badan, posisi kepala, punggung, dan kaki harus sinkron. Kalau memutarnya ke kanan berarti arah ketiga bagian tubuh itu juga ke kanan," tandas Mulyadi.
Kelima, hindari penggunaan sarana umum yang tidak ergonomis. Sebab, sarana umum seperti itu dapat memicu Anda melakukan gerakan salah yang mengalirkan beban lebih besar ke punggung. Contohnya, kata Mulyadi, WC jongkok yang banyak kita jumpai di toilet umum.
Saat menggunakan WC jongkok ini, tanpa kita sadari, posisi tubuh menjadi tak ergonomis. Posisi punggung menjadi membungkuk. Dengan posisi demikian, tekanan atau beban pada punggung menjadi sangat besar.
Jadi, mulailah memperhatikan gerakan tubuh Anda.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
