Ketika tubuh mencoba untuk menemukan kontrol saat menjaga keseimbangan, otot perut, oblique, dan transverse abdominal mencoba diaktifkan. Memperkuat otot inti ini juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh, yang pada akhirnya membantu membakar lebih banyak kalori dan lemak sehingga bisa menjadi olahraga mengecilkan perut buncit.
Cara melakukan plank dengan bosu ball sebagai olahraga mengecilkan perut buncit: Balikkan bola BOSU pada sisi karetnya dan pegang tepi permukaan yang rata dengan kedua tangan, kira-kira sejauh bahu. Pegang papan selama 30 hingga 45 detik, tingkatkan waktu saat Anda menjadi lebih kuat.
5. Kombinasi latihan perut
Karena lemak perut menempel pada lingkar pinggang dan perut, melakukan kombinasi beberapa latihan perut dapat membantu memeranginya. Latihan ini dapat membantu mengencangkan dan meratakan perut sambil memberi tubuh kita manfaat olahraga secara keseluruhan. Latihan-latihan ini sangat bagus untuk pria dan wanita dari segala usia.
Beberapa kombinasi olahraga mengecilkan perut latihan perut untuk mengecilkan perut yang bisa dicoba seperti: - Plank 60 detik. - Bicycle crunch. - Abdominal crunch. - Leg lift.
6. Lari menanjak
Menurut pelatih pribadi yang berbasis di Los Angeles, Jill Penfold, olahraga berlari di tanjakan daripada di permukaan datar terbukti dapat meningkatkan pembakaran kalori total sebanyak 50 persen. Olahraga ini bisa dilakukan baik di luar ruangan dengan menemukan jalan menanjak atau menggunakan treadmill dengan megatur kemiringannya.
Baca Juga: Mudah Dilakukan, Ini Cara Mencegah Batu Ginjal Agar Masa Tua Tetap Bahagia
Untuk memulainya, cobalah berjalan selama 5-10 menit. Detak jantung kita akan meningkat cepat ketika kita menambah kecepatan lari.
Cara melakukan lari menanjak sebagai olahraga mengecilkan perut buncit: cobalah berjalan atau joging di tanjakan selama 5-10 menit. Pertahankan kecepatan joging selama 5-10 menit berikutnya, lalu tingkatkan kecepatan dan mulailah berlari. Kita tidak harus sprint atau lari cepat, tapi pastikan kita bekerja cukup keras hingga tidak lagi sanggup berlari sambil ngobrol. Cobalah berlari selama 5 menit, lalu turunkan kecepatannya dan lanjutkan berjalan 5-10 menit, 5-10 menit berlari selama total 30-45 menit.
7. HIIT
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) sangat cocok bagi orang-orang yang merasa tak punya banyak waktu untuk berolahraga. Cobalah melakukan HIIT sebagai olahraga mengecilkan perut buncit di sela latihan kekuatan.
Setelah pemanasan selama 10 menit, lakukan repetisi gerakan seperti squat, push up, atau ayunan kettlebell selama 30 detik. Kemudian, istirahatlah selama 30 detik dan lakukan latihan berbeda selama 30 detik lagi.
Lanjutkan selama 10 putaran. Pilih jenis gerakan yang disukai dan pastikan menggilir latihan kelompok otot satu dan yang lain untuk memastikan otot mendapatkan cukup waktu untuk pulih.
8. Latihan kekuatan
Jika sudah melakukan angkat beban tapi masih belum berhasil menghilangkan perut buncit, cobalah mengangkat beban yang lebih berat dan kurangi waktu jeda antar repetisi. Ketika melakukan angkat berat, kita akan melihat lebih banyak efek afterburn. Maksudnya, tubuh akan terus membakar kalori bahkan setelah kita berhenti berolahraga.
