PARENTING - JAKARTA. Ada banyak hal yang perlu diperhatikan saat kehamilan. Cara beraktivitas hingga asupan gizi perlu dijaga saat ibu sedang hamil.
Makanan menjadi hal terpenting yang harus diperhatikan karena berpengaruh pada janin. Ada beberapa makanan yang harus dikonsumsi dan dihindari.
Setiap makanan memiliki kandungan nutrisi yang berbeda. Beberapa makanan disarankan untuk disantap tiap hari karena kandungan nutrisinya baik untuk janin.
Selain makanan, cara mengolah juga harus diperhatikan. Hindari makanan mentah dan setengah matang selama kehamilan. Makanan mentah
Apa saja makanan yang baik untuk kehamilan? Simak apa saja makanan yang baik untuk ibu hamil di bawah ini. Daftar ini dirangkum KONTAN.co.id dari Healthline dan Parents.
-
Produk susu
Susu, keju, dan yogurt baik untuk ibu hamil. Kandungan kalsium dalam produk susu baik untuk janin dan ibu.
Selain kalsium, produk susu mengandung kasein yang juga diperlukan tubuh. Fosfor, vitamin B kompleks, magnesium, dan zinc juga banyak ditemukan di produk susu.
Yogurt sangat disarankan untuk dikonsumsi tiap hari. Dibanding dengan produk susu lainnya, kalsium pada yogurt lebih tinggi.
-
Sayuran hijau
Mengkonsumsi sayuran hijau baik untuk ibu hamil. Sayuran hijau mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan janin dan ibu.
Sayuran hijau mengandung banyak vitamin, fiber, folat, dan potasium. Kandungan nutrisi ini bisa menekan resiko berat badan lahir rendah (BBLR).
Jangan lupa selalu konsumsi sayuran hijau seperti brokoli dan bayam setiap harinya.
Baca Juga: Cermat sebelum memilih, ini bedanya popok kain dan popok sekali pakai
-
Daging
Asupan protein juga bisa dipenuhi dengan menyantap daging. Daging sapi dan ayam memiliki kandungan protein yang tinggi.
Selama kehamilan, ada nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah banyak. Zat besi adalah salah satu nutrisi yang banyak dibutuhkan saat kehamilan.
Nutrisi ini penting untuk kesehatan sel darah merah. Sel darah merah meningkat lebih banyak saat kehamilan.
Kekurangan zat besi bisa menimbulkan banyak komplikasi. Anemia dan BBLR bisa terjadi jika kekurangan zat besi.
-
Telur
Makanan berprotein yang baik untuk kehamilan lainnya adalah telur. Telur mengandung kolin yang baik untuk perkembangan otak janin.
Telur menjadi makanan ibu hamil muda agar anak cerdas. Selain untuk kecerdasan, telur bisa mencegah perkembangan otak yang tidak normal.
Pastikan telur yang dikonsumsi sudah benar-benar matang. Telur setengah matang merupakan makanan yang dilarang untuk ibu hamil.
Telur setengah matang berpotensi mengandung bakteri salmonella yang bisa menyebabkan penyakit.
-
Ikan
Ikan salmon dan tuna baik dikonsumsi saat hamil. Kandungan Omega-3 dari ikan dibutuhkan untuk perkembangan otak bayi.
Hindari mengkonsumsi ikan yang mengandung merkuri tinggi. Ikan hiu dan king mackerel merupakan contoh ikan bermerkuri tinggi.
-
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk kehamilan. Mereka mengandung fiber, asam folat, hingga zat besi yang dibutuhkan untuk perkembangan janin.
Asam folat baik untuk kandungan terutama pada trimester pertama. Anda bisa mengkonsumsi kacang hijau atau kacang kedelai untuk mencukupi kebutuhan asam folat.
Baca Juga: Ada 4 cara mengatasi ASI tersumbat yang alami dan mudah, jangan panik!
-
Buah
Buah merupakan salah satu makanan yang baik untuk ibu hamil. Buah mengandung banyak vitamin yang baik untuk tubuh.
Pastikan selalu ada buah yang dikonsumsi tiap harinya. Buah jeruk dan pisang bisa jadi pilihan untuk dikonsumsi tiap hari. Buah-buahan ini cukup terjangkau dan banyak ditemukan di pasar.
Selanjutnya: 5 Cara ampuh meningkatkan kecerdasan anak yang mudah diterapkan orangtua
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
