EDUKASI - [Pratayang Minggu] Vitamin merupakan zat yang sangat penting untuk tubuh. Keberadaan vitamin menjadi salah satu pendukung agar tubuh tetap bekerja dengan baik.
Vitamin yang penting untuk tubuh tidak hanya vitamin B12 atau vitamin C. Tubuh memerlukan berbagai vitamin agar organ dan sel tubuh tetap sehat.
Baca Juga: Gunung Sinabung kembali erupsi, apa penyebab gunung berapi meletus?
Masing-masing vitamin memiliki peran penting yang tidak tergantikan. Maka dari itu kebutuhan vitamin harus terus terpenuhi. Vitamin tersebut bisa didapatkan dari berbagai jenis makanan.
Apa saja vitamin tersebut? KONTAN.co.id sudah merangkum beragam vitamin yang dibutuhkan tubuh dari Reader's Digest dan On Health. Berikut vitamin-vitamin yang penting untuk tubuh dan harus selalu dipenuhi.
- Vitamin A
Sering mendengar nasihat untuk makan wortel agar tidak rabun? Wortel memiliki kandungan vitamin yang bisa memelihara kesehatan mata.
Vitamin A dalam wortel bisa membantu sel-sel mata agar tidak cepat rabun. Vitamin A juga membantu sel tubuh untuk beregenerasi dengan baik. Vitamin ini baik untuk rambut, kuku, gusi hingga tulang dan gigi.
Untuk mencukupi kebutuhan vitamin A, harus banyak makan sayur seperti wortel dan buah bit. Vitamin A juga banyak ditemukan di daging merah terutama hati.
- Vitamin K
Vitamin K adalah vitamin yang penting untuk tubuh dan harus dipenuhi. Vitamin K berperan untuk membantu proses pembekuan darah.
Saat terluka, darah akan dengan sendirinya membeku agar pendarahan tidak terus terjadi. Jika darah tidak segera membeku, tubuh akan kekurangan banyak darah dan membahayakan nyawa.
Vitamin K banyak ditemukan di sayuran hijau. Sering mengkonsumsi bayam, brokoli, dan berbagai sayuran hijau bisa menambah dosis vitamin K di tubuh.
- Vitamin C
Anda mungkin sering menemukan minuman yang mengandung vitamin C. Atau Anda sering meminumnya agar tidak gampang sakit?
Vitamin C memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Selain memperkuat metabolisme, vitamin ini juga membantu menyerap zat besi. Vitamin C juga mempercepat proses penyembuhan pada luka dan antioksidan.
Untuk mencukupi kebutuhan vitamin C, ada baiknya mendapatkannya secara alami. Anda bisa mengkonsumsi buah jeruk, melon, brokoli, hingga kentang, agar kebutuhan vitamin C terpenuhi.
- Vitamin D
Untuk kesehatan tulang dan gigi, kita mengandalkan vitamin D. Vitamin ini membantu menyerap mineral seperti kalsium yang dibutuhkan tulang.
Tubuh bisa memproduksi vitamin D secara alami dengan berjemur di bawah sinar matahari. Berjemur sebaiknya saat pukul 8 pagi hingga 10 pagi. Makanan mengandung susu juga bisa membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian.
- Vitamin E
Untuk menjaga kulit tetap sehat, banyak produk kecantikan yang menggunakan vitamin E. Vitamin ini juga membantu menjaga kesehatan otot dan antioksidan. Vitamin E banyak terkandung di telur, sereal, dan biji-bijian.
- Vitamin B kompleks
Vitamin B memiliki banyak jenis dan kegunaan. Jenis-jenis vitamin B antara lain: Vitamin B2, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12. Vitamin tersebut memiliki peran yang besar terutama dalam metabolisme energi dan tubuh.
Ragam vitamin B ini banyak terkandung di berbagai jenis makanan. Anda bisa banyak mengkonsumsi biji-bijian, ikan, telur hingga sayuran seperti brokoli. Makanan tersebut bisa membantu memenuhi kebutuhan ragam vitamin B kompleks.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
