PARENTING - Air susu ibu atawa ASI diproduksi secara alami oleh ibu menyusui. Tapi, ada cara memperbanyak produksi ASI secara alami
Maklum, tidak semua ibu dapat memproduksi ASI yang melimpah. Sedikitnya ASI yang keluar kadang membuat para ibu sedih dan stres.
Banyak ibu, terutama ibu muda, belum tahu cara memperbanyak ASI. Saking stresnya, banyak ibu yang memilih untuk meminum suplemen penambah ASI.
Ada juga yang menyerah dan beralih ke susu formula. Padahal, kandungan ASI banyak yang tidak bisa digantikan oleh susu formula.
Tapi, ada beberapa cara memperbanyak ASI secara alami. Cara tersebut cukup mudah dan bisa Anda lakukan sendiri di rumah.
Baca Juga: 7 Manfaat ASI dan menyusui bagi bagi bayi dan ibu yang wajib diketahui
Berikut cara memperbanyak ASI yang alami, yang KONTAN.co.id rangkum dari Parenthood, Motherly, dan The Asianparent:
- Perbanyak minum terutama air putih
Agar ASI tetap melimpah, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting. Cara memperbanyak ASI ini cukup efektif.
Anda perlu setidaknya minum 8 gelas air perhari agar cairan tubuh tetap terjaga. Jumlah ini tidak selalu sama setiap orang, jadi sesuaikan dengan kondisi tubuh Anda.
- Terus memberikan ASI
Memberikan ASI secara terus-menerus bisa merangsang payudara untuk memproduksi ASI. Bayi yang baru lahir biasanya akan menyusu tiap 2-3 jam.
Sehingga, tiap hari Anda akan menyusui 8 hingga 12 kali. Frekuensi ini akan membuat otak Anda terbiasa sehingga produksi ASI bisa selalu konsisten.
Berikan ASI hingga bayi kenyang. Habiskan ASI pada satu payudara sebelum pindah ke payudara yang satunya.
Baca Juga: Ini cara menyimpan ASI agar tidak cepat rusak, panduan pas untuk wanita karir
- Memompa ASI
Memompa ASI merupakan salah satu cara memperbanyak ASI secara alami. Aktivitas ini bisa merangsang payudara untuk memproduksi ASI lebih banyak.
Memompa juga dapat mengeluarkan sisa ASI yang tidak habis diminum oleh bayi. Sehingga, payudara bisa segera memproduksi ASI yang baru.
- Mencukupi kebutuhan vitamin dan gizi
Selama menyusui, penting bagi Anda untuk makan makanan yang bergizi. Penuhi kebutuhan vitamin dan mineral dengan mengonsumsi makanan sehat.
Mengonsumsi makanan penambah ASI juga bisa membantu meningkatkan produksi ASI. Sayuran, seperti daun katuk, wortel, dan bayam, adalah contoh makanan penambah ASI.
Makanan tersebut dipercaya dapat memperbanyak ASI pada ibu menyusui
- Jaga pola hidup sehat dan tidur teratur
Hindari kebiasaan merokok dan minum minuman keras. Rokok dan minuman beralkohol akan memperlambat produksi ASI. Jangan lupa untuk berolahraga ringan agar badan selalu bugar.
Selanjutnya: Manfaat oyong untuk kesehatan yang harus Anda tahu
Tidur yang teratur juga membantu meningkatkan produksi ASI. Pastikan Anda bisa istirahat dengan tenang dan cukup. Mintalah pasangan untuk bergantian menjaga buah hati agar istirahat Anda tetap terpenuhi.
- Mengompres payudara dan membersihkannya
Agar ASI bisa lebih lancar keluar, sebaiknya payudara dikompres terlebih dahulu. Siapkan handuk hangat lalu kompres payudara selama beberapa menit. Hal ini bisa membuat ASI lebih mudah keluar.
Jangan lupa untuk menjaga kebersihan payudara. Terkadang kotoran bisa menyumbat puting sehingga ASI tidak bisa keluar dengan lancar.
- Kelola emosi dan pilih tempat yang tenang saat menyusui
Menghindari stres adalah salah satu cara memperbanyak ASI. Jika pikiran Anda sedang kalut, produksi ASI bisa terganggu.
Kelola emosi Anda dan pastikan pikiran dalam keadaan rileks. Menggunakan ruangan yang tenang bisa membantu Anda lebih rileks saat menyusui.
Selanjutnya: Inilah 7 makanan untuk kecerdasan otak anak
Selanjutnya: Agar terhindar dari hipertensi, berapa batasan konsumsi garam per hari?
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
